Zeit wird's und zwar zackig! Damit wir für die kommende Saison wieder fit werden. Also auf mit euch - jetzt geht's an's Eingemachte :)

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 6x50m K TÜ, je 20 sek P.
• 300m K, alle 50m Wechsel zwischen Beine und ganze Lage, locker, 30sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 3er bis 5er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K etwas schneller, 30 sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 2er bis 4er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K schnell, 30 sek. P
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 6x50m K TÜ, je 20 sek P.
• 300m K, alle 50m Wechsel zwischen Beine und ganze Lage, locker, 30sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 3er bis 5er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K etwas schneller, 30 sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 2er bis 4er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K schnell, 30 sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 4er bis 6er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K locker, 30sek. P
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)

10 Run Club Mitglieder - 1 Ziel: Gemeinsam den Vienna Indoor Trail zu laufen

Schon die letzten 2 Wochen vor dem Laufbewerb wurde mit dem Run Club Wien beim Freaky Friday (ein Weekly Run, der jeden Freitag stattfindet) auf den Vienna Indoor Trail hingearbeitet. Es wurde über Bänke gesprungen, über Stiegen zig Male rauf und runter gelaufen und Kräftigungsübungen gemacht, alles nur um optimal vorbereitet zu sein. Es gab auch die eine oder andere Verletzung, aber was den Run Club nicht umhaut, macht ihn nur stärker.

Am Sonntag, den 13.12. war es dann endlich so weit. 10 motivierte LäuferInnen, unter anderem auch ich, schauten sich ängstlich den anspruchsvollen Parcour an - von unzähligen Strohballen, bis Baumstämmen, steilen Rampen, Kletternetzen, Röhren, Bagger-Reifen und vieles mehr. Desto näher unser Start rückte, umso kleiner wurde die Angst, dafür umso größer die Motivation. Kurz vor dem Start versammelten wir uns nochmal in der Gruppe und ließen einen Motivationsschrei los.


Um 9:20 fiel der Startschuss und die Teilnehmer flitzen los. Gleich beim ersten Hindernis - einem Strohballen - bei dem ich mit einem Fuß raufsprang rutschte ich aus und landete ganz ungemütlich auf meinem Hinterteil. Mit unangenehmen spießendem Stroh am Popo ging es dann etwas vorsichtiger für mich weiter.

Unterwegs traf ich immer wieder auf die anderen Run Club Mitglieder und feuerten uns gegenseitig an, was sehr motivierend war. Wir liefen auf der 5km Strecke, was soviel hieß, dass wir den Parcour zwei Mal "überleben" mussten.

Meiner Meinung nach, das schlimmste Hindernis, waren die Holzrampen, weil sie sehr glatt und rutschig waren. Das rauflaufen bzw eher raufgehen, ging ja noch, aber das runterlaufen, war sehr unangenehm rutschig. Aus dem Grund versuchte ich immer sehr schnell runterzulaufen, was aber gleich beim ersten Mal für meinen linken Fuß etwas fatal war, weil durch das schnelle Runterlaufen sehr viel Kraft und Gewicht das Fußgelenk erschütterte. Auf den darauffolgenden Erdhaufen konnte ich kaum mehr laufen, weil das Sprunggelenk sehr litt. Durch die Laufteile dazwischen erholte sich mein Fuß aber wieder und so konnte ich die zweite Runde etwas besser laufen, jedoch ging mir immer mehr die Puste aus.


Unanstrengend ist so ein Trail nicht unbedingt. Vor allem, wenn man in ungewöhnlichen Posen laufen muss: Unter Planen hindurch, die auf ca. 1m Höhe gespannt sind oder durch Röhren, die einen Durchmesser von vlt einem Meter haben. Ich für meinen Teil bin ja nicht gerade ein Riese, aber ich habe mich dauernd gefragt, wie andere größere Leute durch die Röhren kamen.

Als ich das Ziel vor Augen sah, freute ich mich einfach, dass ich nicht die 10km machen musste, weil das hätte ich an diesem Tag, glaube ich, nicht geschafft. Nach der Reihe trudelte das restliche Team mit einem strahlenden Lächeln ein. Alle waren stolz auf ihre Medaille und vor allem ihre Leistung. Das konnten sie auch, weil sie wirklich alles gaben (das sah man an ihren abgeschürften Knien und Händen..).


Nachdem wir noch ein Zielfoto machten und schon einige von uns gegangen waren, konnten wir unseren Augen nicht trauen, als wir die Ergebnisse anschauten. Wir belegten in der Teamwertung den 1. Platz und waren mehr als überwältigt. Keiner von uns konnte es wirklich glauben, aber es spiegelte die Teamleistung wider. Stolz gingen wir auf die Bühne und bekamen zwar leider keinen Pokal, aber 5 Kartons Zipfer Drei Bier :D So wird halt demnächst unser Erfolg bei einem Bier gefeiert ;)


Das sagen die Teammitglieder über den Indoor Trail:

Sabrina: "Ohne zu hohen Erwartungen nahm ich am Sonntag am Vienna Indoor Trail mit dem Team vom Runnerspoint Run Club teil. In erster Linie ging es mir darum, gemeinsam im Team zu laufen und Spaß zu haben. Meine Erwartungen wurden mit einem Sieg in der Teamwertung übertroffen. Ein tolles Rennen mit fordernden Hindernissen und mein großartiges Gewinnerteam sind die Gründe, weshalb ich nächstes Jahr wieder teilnehmen werde - hoffentlich in der gleichen spitzen Teambesetzung wie dieses Jahr."

Theresa-Sarah: "Der Indoor Trail hat gemeinsam mit dem Run Club RIESIG Spaß gemacht. Der Lauf ist im Grunde wie das Leben: Es gibt Hindernisse und die sollte man bestmöglich überwinden. Blessuren sind leider nicht ausgeschlossen – ganz ohne blauen Fleck geht man wohl nicht von dieser Challenge. Macht wohl der viele Sauerstoff im Blut!" ;)
 
Weitere Fotos gibt es hier: http://on.fb.me/1RlTqzX
Zum Event: http://www.indoortrail.at

 

RUNNERS POINT Run Club Wien

Der Run Club Wien ist eine von RUNNERS POINT gegründete Laufgemeinschaft, die ihre Homebase im neuen Store in der Mariahilfer Straße 31 hat. An 6 Tagen die Woche werden der Community verschiedene Lauftreffs mit unterschiedlichen Inhalten angeboten. Geleitet werden diese Lauftreffs von professionellen Coaches, die mit Herz und Seele dabei sind und das alles kostenlos und unverbindlich. Egal, ob Anfänger oder fortgeschrittener Läufer - jeder ist herzlich willkommen!


Alle Infos zum Run Club Wien: http://www.facebook.com/runclub.wien