Am Sonntag war ich wieder bei "Laufen hilft" wie letztes Jahr bei den 10 km am Start. Es ist zwar jetzt schon einige Tage vorbei, aber ich bin noch immer geflashed!
Aber mal zurück zum Anfang!

"Laufen hilft - Österreichs Laufopening" ist ein Benefizlauf, der Spenden für die St. Anna Kinderkrebsforschung und das Projekt Erst Wohnen vom neunerhaus sammelt. Es gibt neben dem Kinderlauf (dieses Mal am Vortag), drei verschiedene Distanzen - 5km, 10km und 21,1km. Da ich bei den Eisbärläufen 7km, 7km und 14km laufe, dachte ich mir, dass die 10km am besten reinpassen würden. Und eigentlich war ich auch sehr neugierig, ob ich die Zeit von den 10km vom Graz Marathon schaffen würde.
Am besagten Tag ging es vor dem Lauf mehr als stressig zu - wieder ewig lange Schlangen bei den Frauentoiletten, einlaufen, ein Fototermin und Gespräche mit Bekannten. 2 Minuten vor dem Start begab ich mich endlich in einen Startblock - ich hatte keine Ahnung, ob ich richtig war. Zuerst sah ich nur den Pacemakerballon mit sub 40min - da ging ich ganz schnell sehr viele Schritte zurück, bis ich am Ballon mit sub 50min ankam - aber das war auch nicht unbedingt die Zeit, die ich angestrebt hatte. Mein absoluter (und geheimer) Traum war es für diesen Tag, die 4:30/km auf die 10km zu schaffen, offiziell sagte ich aber, dass ich gerne die 4:35/km von Graz gerne wieder schaffen würde. Ich wusste, dass auch die 4:35 schwer werden würden, weil ich die Woche zuvor beim Eisbärlauf gerade mal diese Zeit auf die 7km geschafft hatte.
Es erklang der Startschuss und ich lief los und es fühlte sich schon auf den ersten Metern besser an als die Woche zuvor. Die Strecke lief über eine Schleife zum Lusthaus und auf der Hauptallee gerade zurück (verkehrte VCM/LCC 7km Strecke). Kurz bevor man in die Kaiserallee abbog, waren die ersten 5km geschafft. Ich konnte es kaum glauben, ich hatte es tatsächlich geschafft alle KM unter 4:30 zu bleiben und stellte mir schon vor, wie ich auf der Ziellinie triumphierte.

Doch dann bogen wir ein und der Wind, den ich in der Früh schon verflucht hatte und mich während dem Lauf gefragt hatte, wo er sich versteckt hatte, zeigte sich. Innerlich wurde ich nervös, weil ich wusste, wie ich die Woche zuvor gekämpft hatte, aber dann begann ich dagegen anzukämpfen. Und schon war der 6km vorbei mit einer Zeit von 4:23 und ich wusste, dass das zuviel Kampf war und das jetzt zum Problem werden konnte. Aber auch km 7 ging noch relativ gut mit 4:20, aber bei dem 8. Kilometer merkte ich, dass ich die 2Km zuvor einfach zu viel gegeben hatte und versuchte ein wenig runter vom Gas zu gehen. Als es dann durch den Prater ging und immer unebener wurde, begann ich immer mehr zu kämpfen und ich merkte richtig wie ich einbrach. Jedes kleine Fleckchen Kopfsteinfplaster raubte meine Kraft und ich sah die sub 45Minuten schon schwinden. Aber da ich so konzentriert war, war plötzlich schon der 9. Kilometer vorbei und kurze Zeit später ging es schon wieder auf die Hauptallee, auf der der blöde Wind schon wieder zu Gast war. Es war ein einziger Kampf gegen den Wind und gegen meine Beine, die sich wie angewurzelt fühlten. Ich biss und biss und schaffte es noch einen kurzen Zielsprint einzulegen. Ich sah, wie die Zeit immer schneller Richtung 45 Minuten tickte und setzte nochmal eines drauf. Bei genau 45:00 Minuten kam ich ins Ziel, aber ich wusste, dass ich um einiges später gestartet war, dass es sich also nur um die Bruttozeit handelte. Im Endeffekt kam ich auf 44:17, also 4:25/km und riss im Ziel die Hände in die Höhe und war einfach nur überglücklich :)

Bis auf die letzten 2 Kilometer war der Lauf ein perfekter Lauf. Ich hatte noch nie so viel währenddessen gegrinst und so entspannt, war ich ehrlich gesagt auch noch nie. Unterwegs habe ich sehr viele Bekannte und Freunde, teils auf der Laufstrecke, teils an der Laufstrecke, gesehen, denen ich zugejubelt habe oder die mich angefeuert haben.
Obwohl schon einige Tage vergangen sind, freue ich mich noch immer wie ein kleines Kind und kann es kaum erwarten, bis der nächste Lauf ansteht, der hoffentlich genauso erfolgreich wird :)

Liebt ihr Pizza auch so sehr wie ich? Am liebsten esse ich Pizza am Tag vor Wettkämpfen, weil sie die benötigten Kohlenhydrate liefert. Da ich aber unter der Woche meist eher spät zum Kochen komme, würde eine Pizza eher im Magen liegen.
Vor kurzem habe ich von einer Zucchini Pizza gehört, also, dass der Teig nur aus Zucchini besteht - also ein Low Carb Teig. Da ich schon Pizza aus Karfiol und Brokkoli gemacht habe, wusste ich, wie es ca. funktionieren würde und versuchte mein Glück :)

Low Carb Pizza aus Zucchini (für 2 Personen):

Teig:

• 3 mittlere Zucchini
• 2 Eier
• ca. 100g geriebener Emmentaler Käse
• Salz

Belag:

• Tomatensauce
• Schinken
• Champignons
• Ananas
• roter Paprika
• Ruccola
• Oregano
• ca 50-100g geriebener Käse

1. Backrohr auf 200°C Ober/Unterhitze vorheizen.
2. Für den "Teig" Zucchini waschen und in die Küchenmaschine geben (wenn ihr keine habt, dann mit der Reibe raspeln), klein raspeln und Salz dazu geben.
3. Ca. 5-10min ruhen lassen.
4. Die Masse auf ein sauberes Geschirrtuch geben und das Wasser ausdrücken, bis die Masse kaum mehr Wasser lässt.
5. Die Masse mit den Eiern und dem Käse gut vermischen.
6. Auf einem Backblech die Masse wie einen Pizzateig verteilen - der Teig sollte nicht dicker, aber auch nicht unbedingt viel dünner als 0,5cm sein.
7. Ins Backrohr für ca. 20min geben.
8. Wenn der Teig schon Farbe angenommen hat, dann mit den Zutaten deiner Wahl belegen (Ruccola aber erst nach dem Backen draufgeben).
9. Wieder damit ins Backrohr bis der Käse leicht bräunlich ist (ca. 10-15min)
10. Anrichten und schmecken lassen :)

Mein Freund und ich waren sehr begeistert und es hat uns wirklich sehr geschmeckt. Im Normalfall ist es bei uns eher so, dass wir ohne Kohlenhydrate meist nicht wirklich satt werden, aber nach dieser Pizza waren wir alles andere als hungrig und leckerer als "normale" Pizza war es obendrein auch noch. :)

Meine Empfehlung: unbedingt ausprobieren!

Da die winterlichen Temperaturen derzeit ausbleiben, kann man getrost die eine oder andere schnellere Laufeinheit absolvieren ohne geeignete Strecken zu suchen oder auf Schnee herumzurutschen. Also raus mit euch, denn Sieger werden im Winter gemacht :)

Sprintdistanz:

• 10min langsam einlaufen
• 10min Lauf-ABC Übungen
• 3 Steigerungsläufe
• 4x (1.000m sehr zügig+400m traben oder gehen)
• 10min langsam auslaufen

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• 15min langsam einlaufen
• 10-15min Lauf-ABC Übungen
• 3 Steigerungsläufe
• 6x (1.000m sehr zügig+400m traben oder gehen)
• 15min langsam auslaufen

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden ;)    

Vor kurzer Zeit wurde ein neuer Onlineshop von einem jungen Unternehmen gegründet, mit dem Namen JumboFit. Der Shop ist auf Nahrungsergänzungsmitteln im Ausdauer- und Kraftsport, sowie auf aktuelle Nahrungstrends spezialisiert.

http://www.jumbofit.at/

Onlineshop

Auf den ersten Blick ist der Onlineshop einfach und selbsterklärend strukturiert. Mit nur einem Klick kommt man entweder direkt zu den einzelnen Marken und deren Produktpalette oder zur Produktkategorie, wie z.B. Accessoires, Proteine, Superfood, Sale, etc. JumboFit bietet derzeit namhafte Marken, wie Activlab, BioTechUSA, FA, Intenson, Musclepharm, Olimp, Scitec Nutrition, Syntrax, Universal und Weiden, an. Zwar ist das Angebot an Produkten nicht riesig, aber man erhält alles, was man für Kraft- und Ausdauertraining benötigt - von Protein-Pulver bis Aminosäuren, über Creatin bis unterschiedliche Superfoods und Fatburner. Mir wäre jetzt nichts aufgefallen, was mir fehlen würde.

Desweiteren bietet der Shop das JumboFit Blogazin an, in welchem interessante Tipps rund um gesunde Ernährung, Ernährungstrends und Trainingstipps gegeben werden.
Was mir an dem Shop am besten gefällt, sind die ausführlichen und sehr detaillierten Produktbeschreibungen mit Anwendungs- und Einnahmeempfehlung bei den einzelnen Produkten. Da weiß man bei der großen Palette an verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln sofort, für welchen Bereich das Produkt einsetzbar ist.

Wenn man sich die Preise anschaut und mit anderen Onlineshops vergleicht, bemerkt man gleich, dass sie sehr niedrig sind und man einige Schnäppchen machen kann.
Beispiel: BCAA Xplode von Olimp (500g) kostet im Onlineshop von Olimp 34,50€, während man dasselbe Produkt bei JumboFit um nur 28,99€ bekommt. Das ist aber nicht das einzige Produkt bei dem man sparen kann. Jedes einzelne Produkt ist um einige Euros billiger als bei anderen Shops. Man kommt bei JumboFit wirklich auf seine (niedrigen) Kosten!

Aktionen 

Zusätzlich bietet JumboFit seinen Kunden immer wieder tolle Aktionen an. Derzeit gibt es einige vergünstige Produkte, die sich wirklich auszahlen. Zum Beispiel Activlab Creatine Powder Super statt 14,99€ um 9,99€.
Bis zum 14.2. bekommen Kunden aus Wien ihre Lieferung sogar kostenlos (sonst ab 69€ versandkostenfrei) zugesandt. Desweiteren gibt es zu jeder Großpackung Protein-Pulver einen kostenlosen Scitec Nutrition Shaker dazu (im Wert von 4,99€). Da zahlt sich eine Bestellung auf jeden Fall aus.

JumboFit ist auch auf Facebook und Instagram vertreten, wo auch immer wieder tolle Gewinnspiele veranstaltet werden. Schaut auf jeden Fall mal vorbei :)

Zum Onlineshop: http://www.jumbofit.at/

 

Gewinnspiel

Damit ihr euch auch mal ein Bild von dem neuen Onlineshop machen könnt, verlose ich gemeinsam mit Jumbofit unter allen Kommentaren hier am Blog unter diesem Artikel oder auf Facebook einen 20€ Gutschein für den Onlineshop. Ich würde dafür gerne wissen, welches Produkt ihr euch auf http://www.jumbofit.at mit dem Gutschein kaufen würdet?

Teilnahmeschluss: 11.02.2016

Ich hoffe, ihr seid alle mitten im Training, denn der Countdown zum ersten Bewerb läuft. Heute konzentrieren wir uns einerseits auf die Technik, andererseit aber auch auf die Ausdauer. Viel Erfolg!

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 3x100m: 25m Kraulbeine, 25m K, 25m K einarmig, 25m K, je 20sek P
• 3x100m: 25m K steigernd, 25m Brust oder Rücken, 50m K locker, je 20sek P
• 4x50m K locker, Atmung: 3er bis 5er oder 5er bis 7er Atmung alle 50m im Wechsel, je 15 sek P
• 200m K locker
• 3x100m K mit Pullbuoy locker, je 15sek P
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 4x100m: 25m Kraulbeine, 25m K, 25m K einarmig, 25m K, je 20sek P
• 4x100m: 25m K steigernd, 25m Brust oder Rücken, 50m K locker, je 20sek P
• 6x50m K locker, Atmung: 3er bis 5er oder 5er bis 7er Atmung alle 50m im Wechsel, je 15 sek P
• 300m K locker
• 5x100m K mit Pullbuoy locker, je 15sek P
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)

Zeit wird's und zwar zackig! Damit wir für die kommende Saison wieder fit werden. Also auf mit euch - jetzt geht's an's Eingemachte :)

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 6x50m K TÜ, je 20 sek P.
• 300m K, alle 50m Wechsel zwischen Beine und ganze Lage, locker, 30sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 3er bis 5er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K etwas schneller, 30 sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 2er bis 4er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K schnell, 30 sek. P
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 6x50m K TÜ, je 20 sek P.
• 300m K, alle 50m Wechsel zwischen Beine und ganze Lage, locker, 30sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 3er bis 5er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K etwas schneller, 30 sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 2er bis 4er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K schnell, 30 sek. P
• 300m K mit Pullbuoy, 4er bis 6er Atmung, alle 50m Wechsel, locker, 30 sek. P
• 300m K locker, 30sek. P
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)

10 Run Club Mitglieder - 1 Ziel: Gemeinsam den Vienna Indoor Trail zu laufen

Schon die letzten 2 Wochen vor dem Laufbewerb wurde mit dem Run Club Wien beim Freaky Friday (ein Weekly Run, der jeden Freitag stattfindet) auf den Vienna Indoor Trail hingearbeitet. Es wurde über Bänke gesprungen, über Stiegen zig Male rauf und runter gelaufen und Kräftigungsübungen gemacht, alles nur um optimal vorbereitet zu sein. Es gab auch die eine oder andere Verletzung, aber was den Run Club nicht umhaut, macht ihn nur stärker.

Am Sonntag, den 13.12. war es dann endlich so weit. 10 motivierte LäuferInnen, unter anderem auch ich, schauten sich ängstlich den anspruchsvollen Parcour an - von unzähligen Strohballen, bis Baumstämmen, steilen Rampen, Kletternetzen, Röhren, Bagger-Reifen und vieles mehr. Desto näher unser Start rückte, umso kleiner wurde die Angst, dafür umso größer die Motivation. Kurz vor dem Start versammelten wir uns nochmal in der Gruppe und ließen einen Motivationsschrei los.


Um 9:20 fiel der Startschuss und die Teilnehmer flitzen los. Gleich beim ersten Hindernis - einem Strohballen - bei dem ich mit einem Fuß raufsprang rutschte ich aus und landete ganz ungemütlich auf meinem Hinterteil. Mit unangenehmen spießendem Stroh am Popo ging es dann etwas vorsichtiger für mich weiter.

Unterwegs traf ich immer wieder auf die anderen Run Club Mitglieder und feuerten uns gegenseitig an, was sehr motivierend war. Wir liefen auf der 5km Strecke, was soviel hieß, dass wir den Parcour zwei Mal "überleben" mussten.

Meiner Meinung nach, das schlimmste Hindernis, waren die Holzrampen, weil sie sehr glatt und rutschig waren. Das rauflaufen bzw eher raufgehen, ging ja noch, aber das runterlaufen, war sehr unangenehm rutschig. Aus dem Grund versuchte ich immer sehr schnell runterzulaufen, was aber gleich beim ersten Mal für meinen linken Fuß etwas fatal war, weil durch das schnelle Runterlaufen sehr viel Kraft und Gewicht das Fußgelenk erschütterte. Auf den darauffolgenden Erdhaufen konnte ich kaum mehr laufen, weil das Sprunggelenk sehr litt. Durch die Laufteile dazwischen erholte sich mein Fuß aber wieder und so konnte ich die zweite Runde etwas besser laufen, jedoch ging mir immer mehr die Puste aus.


Unanstrengend ist so ein Trail nicht unbedingt. Vor allem, wenn man in ungewöhnlichen Posen laufen muss: Unter Planen hindurch, die auf ca. 1m Höhe gespannt sind oder durch Röhren, die einen Durchmesser von vlt einem Meter haben. Ich für meinen Teil bin ja nicht gerade ein Riese, aber ich habe mich dauernd gefragt, wie andere größere Leute durch die Röhren kamen.

Als ich das Ziel vor Augen sah, freute ich mich einfach, dass ich nicht die 10km machen musste, weil das hätte ich an diesem Tag, glaube ich, nicht geschafft. Nach der Reihe trudelte das restliche Team mit einem strahlenden Lächeln ein. Alle waren stolz auf ihre Medaille und vor allem ihre Leistung. Das konnten sie auch, weil sie wirklich alles gaben (das sah man an ihren abgeschürften Knien und Händen..).


Nachdem wir noch ein Zielfoto machten und schon einige von uns gegangen waren, konnten wir unseren Augen nicht trauen, als wir die Ergebnisse anschauten. Wir belegten in der Teamwertung den 1. Platz und waren mehr als überwältigt. Keiner von uns konnte es wirklich glauben, aber es spiegelte die Teamleistung wider. Stolz gingen wir auf die Bühne und bekamen zwar leider keinen Pokal, aber 5 Kartons Zipfer Drei Bier :D So wird halt demnächst unser Erfolg bei einem Bier gefeiert ;)


Das sagen die Teammitglieder über den Indoor Trail:

Sabrina: "Ohne zu hohen Erwartungen nahm ich am Sonntag am Vienna Indoor Trail mit dem Team vom Runnerspoint Run Club teil. In erster Linie ging es mir darum, gemeinsam im Team zu laufen und Spaß zu haben. Meine Erwartungen wurden mit einem Sieg in der Teamwertung übertroffen. Ein tolles Rennen mit fordernden Hindernissen und mein großartiges Gewinnerteam sind die Gründe, weshalb ich nächstes Jahr wieder teilnehmen werde - hoffentlich in der gleichen spitzen Teambesetzung wie dieses Jahr."

Theresa-Sarah: "Der Indoor Trail hat gemeinsam mit dem Run Club RIESIG Spaß gemacht. Der Lauf ist im Grunde wie das Leben: Es gibt Hindernisse und die sollte man bestmöglich überwinden. Blessuren sind leider nicht ausgeschlossen – ganz ohne blauen Fleck geht man wohl nicht von dieser Challenge. Macht wohl der viele Sauerstoff im Blut!" ;)
 
Weitere Fotos gibt es hier: http://on.fb.me/1RlTqzX
Zum Event: http://www.indoortrail.at

 

RUNNERS POINT Run Club Wien

Der Run Club Wien ist eine von RUNNERS POINT gegründete Laufgemeinschaft, die ihre Homebase im neuen Store in der Mariahilfer Straße 31 hat. An 6 Tagen die Woche werden der Community verschiedene Lauftreffs mit unterschiedlichen Inhalten angeboten. Geleitet werden diese Lauftreffs von professionellen Coaches, die mit Herz und Seele dabei sind und das alles kostenlos und unverbindlich. Egal, ob Anfänger oder fortgeschrittener Läufer - jeder ist herzlich willkommen!


Alle Infos zum Run Club Wien: http://www.facebook.com/runclub.wien