Heute ist es wieder so weit, die Schwimmeinheit der Woche wartet nur darauf von euch absolviert zu werden. In der heutigen Einheit geht es vor allem um Abwechslung im Training, damit sich der Körper an keine bestimmte Geschwindigkeit oder Übungen gewöhnt. Durch diese Abwechslung vergeht die Einheit auch wie im Fluge - versprochen :)

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 200m b.L.
• 6x50m beliebige T.Ü., 20 sek P.
• 2x50m nur Beinschlag
• 4x50m, 20 sek. P.
• 25m K Sprint
• 25m b.L. locker 
•  4-6x 100m K zügig, 20 sek P.
• 100m locker b.L.
• 4-6x 100m Arme mit Pullbuoy Sprint
• 4x50m 
• 25m K Sprint
• 25m b.L. locker
•  2x50m nur Beinschlag
• Ausschwimmen: 100m b.L.

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L.
• 6x50m beliebige T.Ü., 20 sek P.
• 2x50m nur Beinschlag
• 6x50m, 20 sek. P.
• 25m K Sprint
• 25m b.L. locker 
•  6-8x 100m K zügig, 20 sek P.
• 100m locker b.L.
• 6-8x 100m Arme mit Pullbuoy Sprint
• 6x50m 
• 25m K Sprint
• 25m b.L. locker
•  2x50m nur Beinschlag
• Ausschwimmen: 200m b.L.

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)

Am 29. August ist es wieder so weit. Der 9. Faaker See Triathlon findet wieder in Kärnten statt. Am Freitag steht der Nachwuchs Aquathlon am Programm und am Samstag die Volksdistanz (0,3/9,5/4,8) und die Olympische Distanz (1,5/38/9,6).

Traumhafte Strecke

Letztes Jahr war ich bei der Volksdistanz dabei und war begeistert. Die Schwimmstrecke verläuft im Faaker See beim Campingbad Arneitz in einem Dreieckkurs bis zur Wechselzone, zu der man über eine nicht zu unterschätzende Brücke führt, die schon einige Athleten zum Verzweifeln gebracht hat. Bei der zweiten Disziplin, bei der die Strecke rund um den Faaker See führt, ist es teilweise sehr schwer, die wunderschöne Aussicht zu genießen, weil pro Runde doch fast 100 Höhenmeter zu absolvieren sind. Die Laufstrecke, die 30 Höhenmeter und großteils unbefestigte Wege aufweist, führt durch die wunderschönen Faaker Auen.

Auch Anfänger sind willkommen

Auch wenn die Streckenführung nicht sehr eben ist, ist sie trotzdem besonders gut für Anfänger geeignet, vor allem weil das klare Wasser des Faaker Sees und die traumhafte Landschaft die Motivation steigen lässt. Ich war auf jeden Fall sehr motiviert und kämpfte mich zum Teil noch etwas unerfahren, weil es mein dritter Triathlon überhaupt war, durch alle drei Disziplinen. Beim Schwimmen war es leider etwas chaotisch, weil viele Teilnehmer bei der Wende mich als Boje sahen und sich an mir festhielten, um zu wenden, weswegen ich ein paar Sekunden unter Wasser gedrückt wurde. Nachdem ich einen Schrei losließ, traute sich aber niemand mehr, mich zu berühren. Nach dem Schwimmausstieg wurde durch den Campingplatz bis zur Straße gelaufen, über die besagte aufgebaute Brücke und wieder runter. In der Wechselzone lief alles bestens und schon ging es aufs Rad. Die Strecke war sehr hügelig, aber machte riesen Spaß. Auch wenn mich bergauf gefühlsmäßig alle Teilnehmer überholten, konnte ich mir die Freude nicht nehmen lassen. Im zweiten Teil der Radstrecke fing es leider zu regnen an, wovor ich als Anfängerin noch großen Respekt hatte, vor allem, wenn es bergab und um die Kurve ging.

Ich war richtig froh als ich die Radstrecke absolviert hatte und ich wieder festen Boden unter mir hatte. Aufs Laufen freute ich mich schon richtig, obwohl ich die Monate davor mit dem Schienbeinkantensyndrom zu kämpfen hatte und das mein erster richtiger Lauf war. Es ging durch hügelige Waldwege, bei denen die größte Herausforderung das nicht-in-die-gatschigen-Lacken-reinfallen war. Gut, dass ich mit hellblauen neuen Schuhen lief. Zu Beginn versuchte ich noch jeder Lacke auszuweichen. Als ich aber merkte, dass mich das zuviel Zeit kostete, versuchte ich nicht mehr an meine neuen Schuhe zu denken und lief einfach durch die Lacken hindurch.
Nach 55 Minuten war ich im Ziel und wurde in meiner Altersklasse 5. Da der Faaker See Triathlon immer die Plätze 1-5 prämiert, durfte ich sogar auf die Bühne und bekam sogar einen kleinen Geschenkskorb.

Bewerbe

28. August 2015 16:00 Nachwuchs Aquathlon
29. August 2015 10:00 Volkstriathlon
                             10:30 Olympische Distanz + Staffelbewerb

Achtung: Die Onlineanmeldung ist nur mehr bis 20.08.2015 bis 23:59 geöffnet. Nachmeldungen sind vor Ort aber noch möglich.

 

Gewinnspiel

Dieses Jahr bin ich auf jeden Fall wieder dabei und möchte unbedingt meine Radzeit verbessern.
Und da ich gerne drei von euch mitnehmen möchte, verlose ich unter allen Kommentaren unter dem Artikel, wie auch auf meiner Facebookseite https://www.facebook.com/wechselz0ne  

3x1 Startplatz für den Faaker See Triathlon (Volksdistanz oder Olympische Distanz) am 29. August 2015. 

Verratet mir einfach, ob ihr schon mal beim Faaker See Triathlon dabei gewesen seid oder schon mal etwas von der Veranstaltung gehört habt.

Teilnahmeschluss: 25. August 2015

Zur Veranstaltung: http://www.faakersee-triathlon.at/

In der heutigen Laufeinheit der Woche beschäftigen wir uns mit einer speziellen Form des Intervalltrainings - der Laufpyramide, die extensiv oder intensiv aufgebaut sein kann. Die Belastungslänge wird zuerst gesteigert und dann wieder reduziert. Die Belastungszeiten klingen zwar einfach, haben es aber in sich.

Sprintdistanz:

• 10min langsam einlaufen
• 2' zügig, 2' langsam,
  4' zügig, 4' langsam,
  5' zügig, 5' langsam,
  7' zügig, 7' langsam,
  5' zügig, 5' langsam,
  4' zügig, 4' langsam,
  2' zügig, 2' langsam
• 10min langsam auslaufen

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• 10min langsam einlaufen
• 2' zügig, 2' langsam,
  4' zügig, 4' langsam,
  6' zügig, 6' langsam,
  8' zügig, 8' langsam,
  6' zügig, 6' langsam,
  4' zügig, 4' langsam,
  2' zügig, 2' langsam
• 10min langsam auslaufen

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden ;)  

Und da wären wir wieder bei der Schwimmeinheit der Woche. Heute konzentrieren wir uns vor allem auf den heißgeliebten Beinschlag und als Draufgabe noch die Atemtechnik. Das kann ja nur gut gehen ;)

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 200m b.L.
• 6x50m T.Ü., 20 sek P.
• 50m einarmig, linker Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, rechter Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, linker Arm angelegt
• 50m einarmig, rechter Arm angelegt
• 50m Abschlagschwimmen
• 50m K steigern von zügig bis schnell

• 100m b.L. locker

• 5x100m K, 30sek P
  
  • 1. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 2. 2er Beinschlag (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 3. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 4. 2er Beinschlag  (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 5. negativ (2. 50m schneller als die 1. 50m)
  
  

• 4x50m Beine, 20sek P
• 1. am Bauch
• 2. am Rücken
• 3. links
• 4. rechts

• 750m K ohne P
• 200m 3er Zug
• 200m 2er Zug links
• 200m 2er Zug rechts
• 100m zügig
• 50m schnell

• 2x50m schönes konzentriertes K ausschwimmen

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L.
• 6x50m T.Ü., 20 sek P.
• 50m einarmig, linker Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, rechter Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, linker Arm angelegt
• 50m einarmig, rechter Arm angelegt
• 50m Abschlagschwimmen
• 50m K steigern von zügig bis schnell

• 100m b.L. locker

• 5x100m K, 30sek P
  
  • 1. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 2. 2er Beinschlag (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 3. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 4. 2er Beinschlag  (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 5. negativ (2. 50m schneller als die 1. 50m)
  
  

• 4x50m Beine, 20sek P
• 1. am Bauch
• 2. am Rücken
• 3. links
• 4. rechts

• 1500m K ohne P
• 400m 3er Zug
• 400m 2er Zug links
• 400m 2er Zug rechts
• 200m zügig
• 100m schnell

• 2x50m schönes konzentriertes K ausschwimmen

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)

Schwimmbrillen und ich passen so gut zusammen wie Laufen und extreme Hitze - irgendwie geht's zwar, aber perfekt ist es nicht. Ich habe bisher schon so viele Schwimmbrillen probiert, aber keine passte. Mein Hauptproblem ist die Größe, denn bisher sind mir fast alle Brillen zu groß gewesen und es kam dauernd irgendwo Wasser rein. Auch mit Kinderbrillen habe ich es schon probiert, aber die sind mir dann meist bei der Nase eine Spur zu klein gewesen. Wenn mal eine gepasst hat, dann ist sie dauernd angelaufen oder ich musste sie so auf meine Augen pressen, dass ich 5 Stunden danach immer noch Abdrücke rund um die Augen hatte, sogenannte Pandaaugen, sodass ich nirgends hingehen konnte. Also wie man sieht, nicht so leicht bei mir :(

Bei meiner letzten Brille, die beim Probieren perfekt gepasst hat, ist auch dauernd Wasser reingekommen und das Kopfband hat sich ständig beim Aufsetzen gelockert. Aus dem Grund habe ich diese Brille auch zurückgegeben, weil es einfach keinen Sinn machte.

Mit dem Verkäufer habe ich daraufhin das gesamte Sortiment durchprobiert und keine passte nur irgendwie. Bis wir die letzte Brille probierten, die Zoggs Fusion Air. Sie war die einzige, die kurz auf beiden Augen picken blieb, wenn man sie draufdrückte. Ich halte zwar nicht viel von dem System, weil die letzte Brille auch hielt, aber trotzdem Wasser reinkam, aber der Verkäufer versicherte mir, dass ich die Zoggs wieder zurückgeben könnte, wenn sie nicht passen würde.
Der Preis mit 24,90€ war zwar nicht grad billig, aber wenn ich endlich mal eine passende Brille finden würde, wäre sie jeden Cent wert.

Die Zoggs Fusion Air bietet und verspricht:

• ultraweiche AirSeal-Dichtungen, für einen komfortablen, abdrucklosen Sitz 
• gebogene Gläsertechnologie für 180° Sichtfeld
• UV-Schutz
• flacher Schnitt für wenig Wasserwiderstand
• Fogbuster-Anti-Beschlag-Gläser
• ein individuell anpassbarer Nasensteg
• schnell und einfach verstellbares Kopfband

 

Der Test

Ich konnte es kaum erwarten, sie zu testen. In der Verpackung ist ein zweiter Nasensteg beigelegt für schmälere Nasen, den man ohne Probleme schnell austauschen kann.
Das Kopfband besteht aus doppelstrangigem Silikom, damit die Brille besser sitzt und kann desweiteren problemlos verstellt werden und lockert sich auch nicht. Beim ersten Mal aufsetzen war ich etwas verwundert, weil die Brillengläser viel kleiner sind als die, die ich davor hatte und man spürt, dass die Dichtungen sehr weich und bequem sind.

Also zog ich meine ersten Längen im Hallenbad und war erstaunt. Erstens sah ich viel mehr und viel klarer als mit zuvor ausprobierten Brillen und ich spürte die Brille nach kürzester Zeit gar nicht mehr. Aber auch im Freibad und Freiwasser habe ich sie ausprobiert und war erstaunt, dass mich die Sonne überhaupt nicht blendete und ich aber noch klar unter Wasser sehen konnte.
Auch die Fogbuster-Anti-Beschlag-Gläser versprechen das, was sie halten. Inzwischen habe ich die Brille seit einem knappen Monat und noch kein einziges Mal war die Brille beschlagen, wovon ich wirklich begeistert bin.
Aber was ist mit den Pandaaugen? Nach dem Schwimmen habe ich zwar Pandaaugen, die aber nach kürzester Zeit verschwunden sind. Endlich kann ich nach dem Schwimmen auch Sachen erledigen, bei denen mich die Leute nicht immer komisch anschauen.
Ob der Waserwiderstand durch die Brille geringer wurde, kann ich leider nicht sagen - schneller fühle ich mich mit der Brille auf jeden Fall ;)

Ich habe die Brille in der limited Edition green genommen, weil ich weiße und schwarze Schwimmbrillen doch etwas langweilig finde und bin mit meiner Wahl mehr als zufrieden. Natürlich gibt es sie auch noch in den Farben weiß, weiß/mirror, pink-yellow/mirror, schwarz, blue-yellow/mirror, gelb, schwarz-pink.
Je nachdem ob sie klare oder verspiegelte Gläser hat kostet sie 24,95 oder 29,95€.

Fazit: Ich bin wirklich mehr als begeistert von der Zoggs Fusion Air. Auch wenn sie nicht unbedingt günstig ist, hat sie ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und ist jeden Cent wert. Endlich gehören auch Pandaaugen der Geschichte an, genauso wie nervige beschlagene Gläser. Ich kann sie wirklich nur Weiterempfehlen.

Produkt: 5/5
Design: 5/5
Preis-Leistung: 5/5

Zur Homepage: http://www.zoggs.de/  
Zum Onlineshop: http://www.zoggs-shop.de

Wenn es draußen so heiß ist, fällt nicht nur das Training sehr schwer, sondern auch eine richtige Mahlzeit, die satt macht, nicht zu heiß ist, weil man sonst noch mehr schwitzt oder auch die richtigen Mineralstoffe hergibt, die man beim Training verloren hat.

Aus diesem Grund habe ich mir einen verdammt leckeren, leichten und sattmachenden Salat aus Linsen ausgedacht, der reich an Nährstoffen und Mineralien ist - und schnell gemacht ist er auch noch!
Linsen sind reich an Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink und Phosphor und sind somit perfekt für die Regeneration geeignet.

Linsensalat mit Schafskäse (für 2 Personen)

• 1 große Dose Linsen
• 1 Paprika (rot oder gelb)
• 3 Tomaten
• 3 Frühlingszwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 150g Schafskäse
• 1-2 EL Olivenöl
• 2 EL Balsamicoessig
• Salz
• Pfeffer

1. Linsen abtropfen lassen, 
2. Gemüse und Schafskäse klein bzw. würfelig schneiden
3. Alles in eine Schüssel geben und mit Öl, Essig, Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Auf 2 Teller genüsslich anrichten 

Guten Appetit und lasst es euch schmecken :)

In der heutigen Laufeinheit der Woche setzen wir nicht nur auf Intervalle, sondern auch auf eine schöne Lauftechnik, die wir mit gezielten Lauf-ABC Übungen und Steigerungsläufen optimieren.

Sprintdistanz:

• 15min langsam einlaufen
• 10min Lauf-ABC Übungen (dabei gilt auf ca. 50m eine Übung zu absolvieren und zurück langsam zu traben) 
• 5x 100m Steigerungsläufe, zurück langsam traben
• 8x 200m so schnell es geht, 200m traben, 400m mittelschnell, 400m traben
• 15-20min langsam auslaufen

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• 15min langsam einlaufen
• 15min Lauf-ABC Übungen (dabei gilt auf ca. 50m eine Übung zu absolvieren und zurück langsam zu traben) 
• 8x 100m Steigerungsläufe, zurück langsam traben
• 10x 200m so schnell es geht, 200m traben, 400m mittelschnell, 400m traben
• 15-20min langsam auslaufen 

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden :)