Und da wären wir wieder bei der Schwimmeinheit der Woche. Heute konzentrieren wir uns vor allem auf den heißgeliebten Beinschlag und als Draufgabe noch die Atemtechnik. Das kann ja nur gut gehen ;)

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 200m b.L.
• 6x50m T.Ü., 20 sek P.
• 50m einarmig, linker Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, rechter Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, linker Arm angelegt
• 50m einarmig, rechter Arm angelegt
• 50m Abschlagschwimmen
• 50m K steigern von zügig bis schnell

• 100m b.L. locker

• 5x100m K, 30sek P
  
  • 1. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 2. 2er Beinschlag (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 3. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 4. 2er Beinschlag  (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 5. negativ (2. 50m schneller als die 1. 50m)
  
  

• 4x50m Beine, 20sek P
• 1. am Bauch
• 2. am Rücken
• 3. links
• 4. rechts

• 750m K ohne P
• 200m 3er Zug
• 200m 2er Zug links
• 200m 2er Zug rechts
• 100m zügig
• 50m schnell

• 2x50m schönes konzentriertes K ausschwimmen

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L.
• 6x50m T.Ü., 20 sek P.
• 50m einarmig, linker Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, rechter Arm ausgestreckt
• 50m einarmig, linker Arm angelegt
• 50m einarmig, rechter Arm angelegt
• 50m Abschlagschwimmen
• 50m K steigern von zügig bis schnell

• 100m b.L. locker

• 5x100m K, 30sek P
  
  • 1. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 2. 2er Beinschlag (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 3. kein Beinschlag (auf Körperspannung und Wasserlage fokussieren)
  • 4. 2er Beinschlag  (pro Armzug ein Beinschlag)
  • 5. negativ (2. 50m schneller als die 1. 50m)
  
  

• 4x50m Beine, 20sek P
• 1. am Bauch
• 2. am Rücken
• 3. links
• 4. rechts

• 1500m K ohne P
• 400m 3er Zug
• 400m 2er Zug links
• 400m 2er Zug rechts
• 200m zügig
• 100m schnell

• 2x50m schönes konzentriertes K ausschwimmen

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)