Mit dem herbstlichen Wetter klopft auch schon die Offseason an der Tür. Aber ganz nach dem Motto "Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf" ist jetzt die Zeit gekommen, in der wir Grundlagen für die nächste Saison schaffen, aber natürlich die Spritzigkeit nicht aus den Augen lassen. Habt Spaß :)


Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 4x50m Kombinationsschwimmen (z.B. K-Arme mit B-Beine etc.), 20 sek P.
• 4x50m TÜ 20 sek. P.
• 50m K einarmig links
• 50m K einarmig rechts
• 50m Abschlagschwimmen
• 50m Faustschwimmen
•  4x50m K locker, 20sek P.
• 50m 5er Atemzug
• 50m 4er Atemzug
• 50m 3er Atemzug
• 50m 2er Atemzug
• K zügig: 50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50, 30sek P.
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L.
• 6x50m Kombinationsschwimmen (z.B. K-Arme mit B-Beine etc.), 20 sek P.
• 6x50m TÜ 20 sek. P.
• 50m K einarmig links
• 50m K einarmig rechts
• 50m Abschlagschwimmen
• 50m Faustschwimmen
•  6x50m K locker, 20sek P.
• 50m 5er Atemzug
• 50m 4er Atemzug
• 50m 3er Atemzug
• 50m 2er Atemzug
• K zügig: 50 - 100 - 200 - 400 - 200- 100 - 50, 30sek P.
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)