In der Offseason haben wir endlich Zeit, um uns gezielt auf unsere Beinchen zu konzentrieren. Nicht zu schnell, nicht zu langsam, nicht zu kräftig und nicht zu lasch - also nicht gerade einfach ein gutes Mittelmaß zu finden. Deswegen wird geübt, geübt und nochmals geübt.


Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 4x50m K TÜ, je 20 sek P.
• 100m K, 12,5m Beinschlag, 12,5m K im Wechsel
• 100m K mit Pullbuoy langsam
• 100m K, 12,5m Beinschlag, 12,5m K im Wechsel
• 100m K mit Pullbuoy langsam
• 100m K, 12,5m Beinschlag, 12,5m K im Wechsel
• 100m K mit Pullbuoy langsam
•  4x50m K TÜ, je 20 sek P.
• Ausschwimmen: 100m b.L.

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 100m K, 100m b.L.
• 6x50m K TÜ, je 20 sek P.
• 200m K, 12,5m Beinschlag, 12,5m K im Wechsel
• 200m K mit Pullbuoy langsam
• 200m K, 12,5m Beinschlag, 12,5m K im Wechsel
• 200m K mit Pullbuoy langsam
• 200m K, 12,5m Beinschlag, 12,5m K im Wechsel
• 200m K mit Pullbuoy langsam
•  6x50m K TÜ, je 20 sek P.
• Ausschwimmen: 200m b.L. lockerst

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)