Gemeinsam mit Kuba, der ein erfahrener Ex-Schwimmer ist, möchte ich euch jeden Montag eine Schwimmeinheit der Woche vorstellen. Dabei handelt es sich vor allem um Einheiten, die darauf abzielen, schneller zu werden.

Heute geht es vor allem ums Pacing. Also schneller werden durch effektive Beinarbeit, die eine schöne Wasserlage unterstützen, unterschiedliche Geschwindigkeiten und verschiedene Atemzyklen.

Sprintdistanz:

• 200m K. einschwimmen
• 200m T.Ü. (50m einarmig links, 50m einarmig rechts, 2x50m lange gestreckte Züge; je 15sek P)
• 4x50m Kraulbeine; je 15sek P
• 2x (100m K langsam, 30sek P, 100m K mittel, 30sek P, 100m K schnell, keine P, 100m bL, 30sek P)
• 50m rechts atmen, 50m links atmen, 50m 3er Zug, 50m 5er Zug
• 4x Streckentauchen (von der Wand abstoßen, lange Brustzüge unter Wasser, so weit wie möglich versuchen zu gleiten)

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• 200m K. einschwimmen
• 200m T.Ü. (50m einarmig links, 50m einarmig rechts, 2x50m lange gestreckte Züge; je 15sek P)
• 4x50m Kraulbeine; je 15sek P
• 4x (100m K langsam, 30sek P, 100m K mittel, 30sek P, 100m K schnell, keine P, 100m bL, 30sek P)
• 100m rechts atmen, 100m links atmen, 100m 3er Zug, 100m 5er Zug
• 5x Streckentauchen (von der Wand abstoßen, lange Brustzüge unter Wasser, so weit wie möglich versuchen zu gleiten)

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)