Heute wird es etwas länger und vor allem härter! Durch die Intervalle, bei denen es keine Pausen, sondern nur aktive Erholung gibt, wird unsere Tempohärte aber auch unsere Ausdauer gesteigert. Am Ende gibt es noch ein kurzes Testschwimmen, dessen Zeit ihr bitte aufschreibt, weil wir es für die nächsten Einheiten brauchen werden :)

Sprintdistanz:

•  Einschwimmen: 200m K, 200m b.L., 3x100m lange Züge (3er Zug)
• 50m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 100m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 200m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 400m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 200m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 100m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 50m K schnell (lange, kräftige Züge) 
• 5x 50m (25m nur Beine ohne Brett + 25m Kraulen mit 2er Atmung)
• 200m locker K
• 200m K TESTSCHWIMMEN mit Stoppung

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L., 6x100m lange Züge (3er Zug)
• 50m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 100m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 200m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 400m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 200m Kschnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 100m K schnell (lange, kräftige Züge)
• 50m b.L. locker (aktive Erholung)
• 50m K schnell (lange, kräftige Züge) 
• 10x 50m (25m nur Beine ohne Brett + 25m Kraulen mit 2er Atmung)
• 200m locker K
• 400m K TESTSCHWIMMEN mit Stoppung

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)