Heute gibt es wieder die Schwimmeinheit der Woche. Diesmal konzentrieren wir uns auf Schnelligkeit und Ausdauer.

Sprintdistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L., 6x50m Beine
• 6x100m T.Ü. (25m einarmig links ziehen, 25m einarmig rechts ziehen, 25m Wasserballkraulen, 25m konzentriert kraulen)

• 3x100m K, 20sek P
• 2x200m K, 20sek P
• 300m K, 20sek P
• 2x200m K, 20sek P
• 3x100m K, 20sek P
• 100m sehr locker

 

• Ausschwimmen: 6x Streckentauchen so weit man kommt, unter Wasser bleiben, dazwischen 50m locker schwimmen

Olympische Distanz/Mitteldistanz:

• Einschwimmen: 200m K, 200m b.L., 8x50m Beine
• 8x100m T.Ü. (25m einarmig links ziehen, 25m einarmig rechts ziehen, 25m Wasserballkraulen, 25m konzentriert kraulen)

 

• 4x100m K, 20sek P
• 2x200m K, 20sek P
• 400m K, 20sek P
• 2x200m K, 20sek P
• 4x100m K, 20sek P
• 100m sehr locker

 

• Ausschwimmen: 8x Streckentauchen so weit man kommt, unter Wasser bleiben, dazwischen 50m locker schwimmen

TÜ=Technikübungen
K=Kraul
P=Pause
bL=beliebige Lage außer Kraul

Viel Spaß beim Ausprobieren und schneller werden. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir von euren Fortschritten erzählt :)